[Werbung, Buchvorstellung]
Herzlich willkommen zu den Botenstoffen!
Für den VAK-Verlag darf ich Euch dieses Buch vorstellen:
Der Verlag über das Buch:
Vier Botenstoffe in unserem Gehirn sorgen für unser Wohlbefinden: Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine – DOSE.
Diese „körpereigenen Drogen“ können wir selbst aktivieren, und zwar durch echtes Erleben, Bewegung, Nähe zu anderen Menschen und sinnliche Erfahrungen. In unserem zunehmend bewegungsarmen, von digitalen Medien geprägten Leben haben wir jedoch vermehrt den Zugang dazu verloren.
In „Der DOSE-Effekt“ zeigt uns Tj Power den Weg zurück ins wahre Leben: Er enthüllt die Geheimnisse der chemischen Vorgänge in unserem Gehirn und zeigt, wie wir mit minimalen Veränderungen unseres Lebensstils Veränderungen in unserem Gehirn herbeiführen. Wir lernen, durch Änderungen von Gewohnheiten, neue Routinen im Lebensstil und mit kleinen alltäglichen „Challenges“ die Ausschüttung der vier Schlüsselhormone in unserem Gehirn gezielt auszulösen. Unser „Motivationshormon“ Dopamin regen wir beispielsweise an, indem wir uns machbare Ziele setzen und diese erreichen. Umarmungen und freundliche Gesten aktivieren unser „Bindungshormon“ Oxytocin. Positive Gedanken, Naturerlebnisse oder auch Bewegung sorgen für die Ausschüttung des „Wohlfühlhormons“ Serotonin und unsere „Glückshormone“, die Endorphine, werden u.a. durch kreative Tätigkeiten ausgeschüttet.
Wissenschaftlich fundiert, sehr praxisorientiert und leicht zugänglich mit vielen Checklisten, Tools und Zeichnungen bietet dieser lebensnahe Leitfaden alles, was wir brauchen, um langfristig zu einem gesünderen und zufriedenen Leben zurückzufinden.
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Ich finde es sehr interessant, dass man durch ganz einfache Maßnahmen und Verhaltensweisen, die Botenstoffe beeinflussen kann.
Ein Dopamin-Booster ist kaltes Wasser. Deshalb sind wahrscheinlich die Wasseranwendungen vom Pfarrer Kneipp so erfolgreich und beliebt. Da muss man nicht unbedingt gleich kalt duschen, sondern man kann mit kalten Güssen anfangen.
Außerdem ist der sogenannte Flow-Zustand, den man erreicht, wenn man sich intensiv auf etwas konzentriert, ein Booster.
Wenn man zum Beispiel ein schwieriges Escaperoom-Rätsel zusammen mit der Familie löst, steigt das Dopamin und gleichzeitig das Oxytocin.
Vielleicht löse ich deshalb gerne schwierige Rätsel. Aber auch kreative Handarbeiten erhöhen den Dopaminspiegel, wenn man sich darauf konzentrieren muss, weshalb ich mir auch immer gerne neue Herausforderungen beim Stricken suche. Für mich ist das wie Meditation.
Oxytocin-Booster sind Miteinander, Berührung, soziales Leben, Dankbarkeit und Erfolge.
Wenn man eine Familie hat und sich mag und versteht, ist das kein Problem. Aber trotzdem macht oft jeder sein eigenes Ding und das Miteinander bleibt aus. Häufig ist es auch so, dass alles selbstverständlich ist und die Dankbarkeit auf der Strecke bleibt. Jedoch sollte man sich selbst nicht so kritisch sehen und die eigenen Erfolge und Fortschritte, die man erreicht hat, auch feiern. Und Dankbarkeit bekommt man auch, wenn man anderen Menschen hilft, weshalb Spenden oder ein Ehrenamt keine schlechten Ideen sind.
Serotonin-Booster sind Natur und Sonnenlicht, Darmgesundheit, Runterkommen und Tiefschlaf.
Gesunde Ernährung ist für das Serotonin wichtig, weil es im Darm gebildet wird. Durch Arbeiten in der Natur oder durch Spaziergänge erhält man reichlich Serotonin.
Endorphin-Booster sind Trainieren, Dehnen, Musik, Lachen und Wärme.
Singen im Chor oder Tanzen in der Gemeinschaft wäre also keine schlechte Idee. Dann steigert man außerdem noch das Oxytocin und Dopamin. Leider hat sich mein Chor aufgrund von Nachwuchsmangel aufgelöst.
Aber lachen kann jeder leicht selbst umsetzen. Dazu könnte man ein paar lustige Geschichten oder Witze lesen oder anhören.
Das Buch informiert nicht nur über die Wirkung der Botenstoffe, sondern zeigt auch zahlreiche Möglichkeiten, wie man sie positiv beeinflussen und für das eigene Wohlbefinden nutzen kann.
Zum Buch und zur Leseprobe (als Pdf-Datei).
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