AUS 1MACH VIELE. Rundpassen-Shirt stricken, Silvia Jäger, Topp Kreativ

 [Werbung, Buchvorstellung]

Herzlich willkommen zum Strickkurs!

Für Topp Kreativ darf ich dieses Buch vorstellen:

 Topp Kreativ

Softcover

Seiten:48

Erscheinungstag: 15.01.2026

Autorin: Silvia Jäger

ISBN:  9783735872180

€ 12,99

Der Verlag über das Buch:

Nach dem Erfolg des RVO-Shirts kommt der nächste Liebling für alle Strick-Fans: Das Rundpassen-Shirt! Dieses Buch bringt frischen Wind in deine Strickprojekte: Ein einfaches Grundmodell, das sich im Handumdrehen in 10 individuelle Varianten verwandeln lässt. Ob schlicht, verspielt oder trendig – du bestimmst den Look!

Mit nur einer ausführlich erklärten Grundanleitung strickst du dir eine ganze Kollektion. Dank cleverer Anpassungsmöglichkeiten passt sich jedes Modell deiner individuellen Körperform an – für perfekten Sitz und maximalen Tragekomfort in den Größen 36 bis 50.

Ob du gerade erst mit dem Stricken begonnen hast oder schon Erfahrung mitbringst: Dieses Buch ist deine persönliche Strick-Bibliothek für Rundpassen-Shirts, die nicht nur Spaß machen, sondern auch richtig gut aussehen. 

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Wahrscheinlich sind die RVO Pullover oder "Raglan von oben" für viele Strickerinnen ein Begriff. Diese Rundpassen-Shirts werden auch von oben gestrickt, jedoch sieht man keine "Naht" bei den Ab- oder Zunahmen.

Die Anleitung ist sehr ausführlich. Es wird vor allem genau erklärt, wie man das Rundpassen-Shirt berechnet und der eigenen Körpergröße anpassen kann. Das finde ich sehr praktisch!

So hat man nicht nur die Möglichkeit nach dem Basis-Modell viele verschiedene Styles in den angegebenen Größen 36 - 50 zu stricken, sondern man kann die Größe noch genau anpassen. Wenn man, wie ich, klein und zierlich ist, ist das ein großer Vorteil. Natürlich kann man die Shirts auch noch größer stricken. Wer gerne größere Ausschnitte hat, kann die ebenso anpassen, wie auch die Weite oder ein längeres Rückenteil bei Rundrücken. Denn für das Rückenteil werden einige verkürzte Reihen eingefügt, damit es länger ist, als die vordere Partie. Dann wird wieder nur in Runden gestrickt, was ja auch den Vorteil hat, dass es keine Nähte gibt. 

Ich habe sofort Wolle gekauft und gleich losgelegt. Natürlich werde ich Euch das Shirt dann zeigen, wenn es fertig ist. 

Hier könnt Ihr einen Blick ins Buch werfen.

Tschüss bis bald.

Elke

 

Frauengesundheit geht anders, VAK Verlag, Prof. Dr. Michaela Döll

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Herzlich willkommen zur Frauensprechstunde!

Für den VAK-Verlag darf ich Euch dieses Buch vorstellen: 

Klappenbroschur

Format: 15 cm x 21,5 cm

208 Seiten

Autorin: Prof. Dr. Michaela Döll 

ISBN:  978-3-86731-297-4

€ 22,00

Der Verlag über das Buch:

Krankheiten machen sich bei Frauen anders bemerkbar als bei Männern und werden oft übersehen, weil die Medizin und die medizinische Forschung immer noch vorrangig am männlichen Körper ausgerichtet sind. Im Ernstfall kann das sogar lebensbedrohlich werden, wenn schwere Erkrankungen nicht erkannt werden, weil sie bei Frauen andere Symptome zeigen als bei Männern.

So äußern sich beispielsweise Herzinfarkte bei Frauen zunächst in der Magengegend durch Übelkeit und diffuses Unwohlsein. Frauen haben zudem einen komplexen Hormonzyklus, was zu einer anderen Verträglichkeit von Medikamenten führt, und Nebenwirkungen verursachen kann, die bei Männern gar nicht auftreten. Auch innere Organe und der Stoffwechsel funktionieren bei Frauen anders als bei Männern, sie haben zum Beispiel einen empfindlicheren Darm und leiden daher häufiger unter Reizdarm – ein Syndrom, das noch nicht gut erforscht und zum Teil in der Medizin nicht anerkannt ist, weil es bei Männern seltener auftritt.

Die Medizinforschung hat diese Unterschiede zu lange ignoriert – mit gefährlichen Folgen für die Gesundheit von Frauen. Prof. Dr. Michaela Döll klärt auf, wie wichtig Gender-Medizin für eine kompetente ärztliche Behandlung ist. Sie erklärt, mit welchen Beschwerden und Nebenwirkungen von Arzneimitteln Frauen zu kämpfen haben, gibt Empfehlungen für natürliche und komplementärmedizinische Therapieansätze und geht auch auf frauenspezifische Ernährung – Gender Nutrition – ein.

Ein praktischer Ratgeber für Frauen in jeder Lebensphase!

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Es ist eigentlich ein Skandal, dass Frauen in der Medizin keine Rolle spielen. Man merkt erst jetzt, dass der Frauenkörper ganz anders reagiert und "tickt". Auch bei der Dosierung von Arzneimitteln werden gar keine Unterschiede gemacht. Dort wird gegebenenfalls nur zwischen Erwachsener, Jugendlicher und Kinder unterschieden. Es liegt also am Arzt oder Apotheker, darauf hinzuweisen, wenn die Dosierung zum Beispiel für eine zierliche Frau zu hoch ist. 

Zudem weiß kaum ein Arzt über die Wechseljahre Bescheid. Dabei dauern die oft über 10 Jahre und verursachen etliche Beschwerden. 

So wusste ich zum Beispiel lange nicht, dass meine immer wiederkehrenden Blasenentzündungen durch die Wechseljahre begünstigt werden. Antibiotika sind da nur nützlich, um die akute Blasenentzündung zu behandeln. Das allein wird aber auf Dauer nichts ändern. Also muss auch vorbeugend etwas getan werden und dafür gesorgt werden, dass die Schleimhaut nicht zu trocken ist, damit die Keime abgewehrt werden. Den Frauen werden Einlagen bei Blasenschwäche empfohlen, aber kaum jemand sagt, dass Kürbiskerne helfen sowie ein Beckenbodentraining. Außerdem ist es wichtig, genug zu trinken, denn durch das Trinken wird die Blase trainiert. 

Das Buch ist ein guter Ratgeber für Frauen, die wissen wollen, wie ihre Beschwerden gezielt behandelt werden können, was bei bestimmten Krankheiten zu beachten ist und wie manche Beschwerden besser mit alternativen pflanzlichen Mitteln behandelt werden können. Es gibt außerdem gute Ernährungstipps mit Lebensmitteln, die besonders für Frauen nützlich sind.

Zum Buch und zur Leseprobe (als Pdf-Datei).

Tschüss bis bald.

Elke

                                        

 

Der DOSE Effekt, VAK Verlag, TJ Power

[Werbung, Buchvorstellung]   

Herzlich willkommen zu den Botenstoffen!

Für den VAK-Verlag darf ich Euch dieses Buch vorstellen: 

Klappenbroschur

Format: 15 cm x 21 cm

320 Seiten

Autor: TJ Power

ISBN:  978-3-86731-292-9

€ 23,00

Der Verlag über das Buch:

Vier Botenstoffe in unserem Gehirn sorgen für unser Wohlbefinden: Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine – DOSE. 

Diese „körpereigenen Drogen“ können wir selbst aktivieren, und zwar durch echtes Erleben, Bewegung, Nähe zu anderen Menschen und sinnliche Erfahrungen. In unserem zunehmend bewegungsarmen, von digitalen Medien geprägten Leben haben wir jedoch vermehrt den Zugang dazu verloren.

In „Der DOSE-Effekt“ zeigt uns Tj Power den Weg zurück ins wahre Leben: Er enthüllt die Geheimnisse der chemischen Vorgänge in unserem Gehirn und zeigt, wie wir mit minimalen Veränderungen unseres Lebensstils Veränderungen in unserem Gehirn herbeiführen. Wir lernen, durch Änderungen von Gewohnheiten, neue Routinen im Lebensstil und mit kleinen alltäglichen „Challenges“ die Ausschüttung der vier Schlüsselhormone in unserem Gehirn gezielt auszulösen. Unser „Motivationshormon“ Dopamin regen wir beispielsweise an, indem wir uns machbare Ziele setzen und diese erreichen. Umarmungen und freundliche Gesten aktivieren unser „Bindungshormon“ Oxytocin. Positive Gedanken, Naturerlebnisse oder auch Bewegung sorgen für die Ausschüttung des „Wohlfühlhormons“ Serotonin und unsere „Glückshormone“, die Endorphine, werden u.a. durch kreative Tätigkeiten ausgeschüttet.

Wissenschaftlich fundiert, sehr praxisorientiert und leicht zugänglich mit vielen Checklisten, Tools und Zeichnungen bietet dieser lebensnahe Leitfaden alles, was wir brauchen, um langfristig zu einem gesünderen und zufriedenen Leben zurückzufinden.

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Ich finde es sehr interessant, dass man durch ganz einfache Maßnahmen und Verhaltensweisen, die Botenstoffe beeinflussen kann.

Ein Dopamin-Booster ist kaltes Wasser. Deshalb sind wahrscheinlich die Wasseranwendungen von Pfarrer Kneipp so erfolgreich und beliebt. Da muss man nicht unbedingt gleich kalt duschen, sondern man kann mit kalten Güssen anfangen.

Außerdem ist der sogenannte Flow-Zustand, den man erreicht, wenn man sich intensiv auf etwas konzentriert, ein Booster.

Wenn man zum Beispiel ein schwieriges Escaperoom-Rätsel zusammen mit der Familie löst, steigt das Dopamin und gleichzeitig das Oxytocin.

Vielleicht löse ich deshalb gerne schwierige Rätsel. Aber auch kreative Handarbeiten erhöhen den Dopaminspiegel, wenn man sich darauf konzentrieren muss, weshalb ich mir auch immer gerne neue Herausforderungen beim Stricken suche. Für mich ist das wie Meditation.

Oxytocin-Booster sind Miteinander, Berührung, soziales Leben, Dankbarkeit und Erfolge.

Wenn man eine Familie hat und sich mag und versteht, ist das kein Problem. Aber trotzdem macht oft jeder sein eigenes Ding und das Miteinander bleibt aus. Häufig ist es auch so, dass alles selbstverständlich ist und die Dankbarkeit auf der Strecke bleibt. Jedoch sollte man sich selbst nicht so kritisch sehen und die eigenen Erfolge und Fortschritte, die man erreicht hat, auch feiern. Und Dankbarkeit bekommt man auch, wenn man anderen Menschen hilft, weshalb Spenden oder ein Ehrenamt keine schlechten Ideen sind. 

Serotonin-Booster sind Natur und Sonnenlicht, Darmgesundheit, Runterkommen und Tiefschlaf.

Gesunde Ernährung ist für das Serotonin wichtig, weil es im Darm gebildet wird. Durch Arbeiten in der Natur oder durch Spaziergänge erhält man reichlich Serotonin. 

Endorphin-Booster sind Trainieren, Dehnen, Musik, Lachen und Wärme.

Singen im Chor oder Tanzen in der Gemeinschaft wäre also keine schlechte Idee. Dann steigert man außerdem noch das Oxytocin und Dopamin. Leider hat sich mein Chor aufgrund von Nachwuchsmangel aufgelöst. 

Aber das Lachen kann jeder leicht selbst umsetzen. Dazu könnte man ein paar lustige Geschichten oder Witze lesen oder anhören.

Auch Wärme lässt sich zum Beispiel mit einem entspannenden Bad einfach  erreichen.

Das Buch informiert nicht nur über die Wirkung der Botenstoffe, sondern zeigt auch zahlreiche Möglichkeiten, wie man sie positiv beeinflussen und für das eigene Wohlbefinden nutzen kann.

Zum Buch und zur Leseprobe (als Pdf-Datei).

Tschüss bis bald.

Elke

  

Forever strong, VAK Verlag

[Werbung, Buchvorstellung]   

Herzlich willkommen zum Fitnesstraining!

Für den VAK-Verlag darf ich Euch dieses Buch vorstellen:

Klappenbroschur

Format: 15 cm x 21,5 cm

392 Seiten

Autorin: Dr. Gabrielle Lyon

ISBN:  978-3-86731-281-3

€ 26,00 

Der Verlag über das Buch:

Eine schwache Muskelmasse kann viele unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Die Autorin und Allgemeinmedizinerin Dr. Gabrielle Lyon klärt über die fundamentale Bedeutung starker Muskeln für die Gesundheit unseres gesamten Körpers auf.

Muskeln sind das größte endokrine Organ des Körpers und hauptverantwortlich für gesunde Alterungsprozesse. Mit zunehmendem Alter setzt ein Verlust an Muskelmasse ein, dem wir entgegenwirken sollten. Zu wenig Muskeln sind verantwortlich für viele unterschiedliche Erkrankungen von Herzinfarkt bis Übergewicht und sowohl bei Frauen als auch bei Männern über 60 Hauptursache für viele Krankheitsprozesse. Zudem haben unsere Muskeln großen Einfluss auf unser Immunsystem, den Zucker- und Fettstoffwechsel und unsere Organe.

Die Autorin ist Gründerin des Institute for Muscle-Centric Medicine, wo sie das Thema Muskelaufbau in den Fokus rückt. Hier präsentiert sie das von ihr entwickelte Therapieprogramm, mit dem Menschen – egal welchen Alters und egal mit welchen körperlichen Beeinträchtigungen oder Vorerkrankungen – optimal Muskelmasse aufbauen können. Gezielte Trainingseinheiten kombiniert mit bewusster Ernährung und der richtigen Selbstfürsorge machen den Körper fit gegen Bluthochdruck, Übergewicht und Autoimmunerkrankungen und helfen dabei, Erkrankungen wie Alzheimer oder (Alters-) Diabetes bestmöglich vorzubeugen. Wissenschaftlich fundiert und praktisch ausgerichtet für einen starken und gesunden Körper – ein Leben lang.

Wer allgemeine Informationen über den Zusammenhang von Muskelmasse und Gesundheit sucht, sowie Fachleute, die wissen möchten, wie man ein Trainingsprogramm aufbaut, bekommen mit diesem Buch einen guten Ratgeber.

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Für mich persönlich, hatte ich mir Trainingspläne für verschiedene Altersklassen und Anforderungen gewünscht. Diese findet man jedoch nicht, sondern die Anleitung, wie man einen Plan für ein Fitnesstraining selbst für sich entwickelt. Das finde ich für mich als Laie ziemlich kompliziert.

Einige Rezepte und Ernährungstipps sind für mich noch interessant. Außerdem erfährt man viel über Kohlehydrate, Cholesterin und Proteine.

Hier könnt Ihr einen Blick auf das Buch werfen.

Pdf-Datei Leseprobe

Tschüss bis bald.

Elke

Natürlich Schlafen von Dr. Hans Gasperl, Servus Verlag

  [Werbung, Buchvorstellung] 

Herzlich willkommen zum guten Schlaf!

Für den Servus-Verlag (Beneventopublishing) darf ich Euch dieses Buch vorstellen:

Gebundene Ausgabe

Format: 14,5 cm x 21 cm

192 Seiten

Auto: Dr. Hans Gasperl

ISBN: 978-3-7104-0394-1

€ 24,00

Guter Schlaf ist nicht selbstverständlich. Schlafprobleme haben sich zu einer regelrechten Volkskrankheit entwickelt. Dr. Hans Gasperl hat sich als Arzt ausführlich mit dem Thema beschäftigt und gibt in diesem Buch sein vielfältiges Wissen weiter:

- Ursachen für unruhigen Schlaf, Ein- und Durchschlafprobleme

- Lerchen- oder Eulenschlaftypen - Welche Faktoren sind für den                Lebensrhythmus entscheidend?

- alles zum gesunden Schlafplatz und die optimale Schlafdauer

- Tipps zu pflanzlichen und anderen natürlichen Schlafmitteln aus der        Naturheilkunde

- wie sich der Schlaf in der Pubertät oder in den Wechseljahren verändert

Über den Autor:

Dr. Hans Gasperl, geboren 1944 im Salzburger Pongau, entwickelte schon während seines Medizinstudiums in Innsbruck und der praktischen Ausbildung am Krankenhaus Schwarzach im Pongau einen starken Bezug zu den Zusammenhängen zwischen Natur, Mensch und Wissenschaft. Er arbeitete 35 Jahre lang als Landarzt, Kneipparzt und Homöopath, immer im Bemühen, den Menschen in seiner Gesamtheit zu verstehen und zu betreuen. Der Allgemeinmediziner moderiert die ServusTV-Sendung »Einfach gut leben«, hat mehrere erfolgreiche Bücher zu Gesundheitsthemen verfasst und ist begeisterter Bergsteiger. Der Vater zweier Töchter und stolzer Großvater wohnt und genießt das Leben mit seiner Gattin in Eben im Pongau.

Das Buch ist ein guter und ausführlicher Ratgeber für Leute, die natürliche Mittel bevorzugen und den ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von Schlafproblemen gut finden. Auch Menschen, die noch nach allgemeinen Informationen für die Ursachen Ihrer Schlafprobleme suchen, werden hier fündig. Es sind viele Informationen und Tipps rund um den Schlaf enthalten.

Hier könnt Ihr einen Blick auf das Buch werfen.

Tschüss bis bald.

Elke

In kleinen Schritten zurück zu Dir von Christina Rasmussen, VAK Verlag

 [Werbung, Buchvorstellung] 

Herzlich willkommen zurück zum Leben!

Für den VAK-Verlag darf ich Euch dieses Buch vorstellen:

Klappenbroschur

Format: 15 cm x 21,5 cm

256 Seiten

Autorin: Christina Rasmussen

ISBN:  978-3-86731-288-2

€ 20,00

Im Laufe eines Lebens hat jeder Schicksalsschläge, Todesfälle oder Trennungen zu verkraften und in diesen Fällen ist es normal Trauer zu zeigen. Aber was ist mit den kleinen emotionalen Verletzungen, wenn wir uns missverstanden, übergangen oder nicht genügend wertgeschätzt fühlen? Da wird erwartet, dass wir uns zusammenreißen und diese vermeintlich unbedeutenden Ereignisse einfach wegstecken.

Wir bemerken vielleicht eine unerklärliche innere Unruhe und Ängste vor bestimmten Situationen oder eine unterschwellige Traurigkeit.

Jedoch erkennen wir keine Auslöser und bringen das nicht mit den erlebten emotionalen Verletzungen in Verbindung.

Dabei entwickeln wir Vermeidungsstrategien im privaten und beruflichen Alltag. Wir begeben uns in einen "Warteraum" in einen Überlebensmodus, der uns vor neuen Verletzungen beschützen soll, was uns aber gleichzeitig von einem erfülltem Leben abhält.

Die Autorin und Trauerbegleiterin Christina Rasmussen öffnet uns die Augen für unbemerkte Momente der Erschütterung, die uns aus der Bahn geworfen haben. Mit ihrer Life Reentry®-Methode gibt sie uns die Möglichkeit, unser wahres Selbst wieder zu finden, was hinter den Verletzungen verborgen lag. Sie hilft uns, den geschützten Warteraum zu verlassen und wieder zu unserem Leben zurück zu finden.

Dieses Buch ist ein guter Ratgeber für Menschen, die emotionale Verletzungen eben nicht einfach weggesteckt haben und sich ganz unbewusst in einen "Schutzraum" zurück gezogen haben.

Viele werden vielleicht gar nicht bemerkt haben, dass sie bestimmte Dinge oder Situationen vermeiden. Oder Ihr habt eine unterschwellige Unruhe oder Angst und wisst nicht, woher das kommt? Dann könnte das Buch eine Hilfe sein.

Hier könnt Ihr einen Blick ins Buch werfen.

Es gibt auch eine kleine Leseprobe als PDF-Datei.

Tschüss bis bald.

Elke

Noch ein Paar Designer-Socken

[Werbung, Buchvorstellung] 

Herzlich willkommen zu warmen Füßen!

Für den Topp-kreativ Verlag hatte  ich Euch dieses Buch vorgestellt:

Nun möchte ich Euch noch ein Paar Socken zeigen, die ich nach einer Anleitung aus dem Buch (Seite:107) gestrickt habe. Es ist das Modell Nr. 22 BEMBE von Dawn Henderson.

Leider hatte ich schon sehr lange dieses Farbverlaufsgarn im Haus, dass ich unbedingt noch verstricken wollte. Darauf ist das Muster nicht so gut zu erkennen. Deshalb werde ich die Socken bestimmt noch einmal mit einfarbigen Garn stricken.

Das Muster von der Seite.

Die Raute von vorn.

Was man aber sehr schön sieht, ist der gleichmäßige Farbverlauf.

Zwei Socken gleichzeitig auf zwei Rundstricknadeln

Lieblingsstücke Creativsalat DVD Magic Crafts Handmade Monday 

Häkeln und Stricken Froh und kreativ

Tschüss bis bald.

Elke

Noch ein Villahullu Pullover

[Werbung, Buchvorstellung]    

Herzlich willkommen zum neuen selbstgestricktem Pullover!

Vor einiger Zeit habe ich Euch das Buch "Villahullu, nordisch stricken" aus dem Frechverlag (Topp-kreativ) vorgestellt.

Nun möchte ich Euch noch einen Pullover zeigen, den ich nach der Anleitung "Pihkaneule" (Seite 219) gestrickt habe. 

Dieses Mal habe ich mich genau an die Anleitung im Buch gehalten und auch ein  Garn mit der Lauflänge von 100 m auf 50 g benutzt. Es hat alles sehr gut gepasst. Die Größe S kam auch genau hin. Man muss nur an den Ärmeln ein bisschen darauf achten, dass es über dem Bündchen nicht zu eng wird, wenn man das Muster einstrickt. Es zieht sich leicht zusammen.

Lieblingsstücke Creativsalat DVD Magic Crafts Handmade Monday 

Häkeln und Stricken Froh und kreativ

Tschüss bis bald.

Elke

Muskelaufbau ab 40, VAK Verlag

[Werbung, Buchvorstellung]   

Herzlich willkommen zum Fitnesstraining!

Für den VAK-Verlag darf ich Euch dieses Buch vorstellen:

Klappenbroschur

Format: 17 cm x 24,5 cm

224 Seiten

Autoren: Achilleas Ieronymos und Agnieszka Peralta Martin

ISBN:  978-3-86731-278-3

€ 24,00

Der Verlag über das Buch:

Warum ist es so wichtig, ab 40 Muskeln aufzubauen? Eine kräftige Muskulatur spielt eine entscheidende Rolle bei der Prävention altersbedingter Krankheiten. Effizienter und schonender Muskelaufbau ab dem 40. Lebensjahr ist daher der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Regelmäßiges Training – egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio − sorgt nicht nur für mehr Beweglichkeit, sondern ist auch unerlässlich für die Stärkung von Organen und Knochen. Der wissenschaftlich fundierte Ratgeber kombiniert die praktischen Erfahrungen eines Leistungssportlers und Coachs im Bodybuildingbereich mit der Expertise einer zertifizierten Ernährungsberaterin. 

Ich finde, das Buch ist ein praktischer Ratgeber für alle, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen. Die Übungen sind anschaulich bebildert und beschrieben. Außerdem ist ein kleiner Rezeptteil für eine altersgerechte Ernährung enthalten. Man kann zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren. Das finde ich sehr gut, denn nicht immer ist ein Fitnessstudio in der Nähe oder das Geld dafür vorhanden. Außerdem kann man mit den Übungen aus dem Buch ausprobieren, ob man ein Training in einem Fitnessstudio machen möchte und dieses auch durchhalten kann. Das erspart Enttäuschungen und unnötige Ausgaben.

Zum Buch und zur Leseprobe (als Pdf-Datei). 

Tschüss bis bald.

Elke

ICH ENDLICH SICHER [ Sara Paprottka, Werbung

 Herzlich willkommen zur Selbstverteidigung für Frauen!

Ich möchte Euch dieses Buch gerne vorstellen:

Broschur

Format: 15 cm x 21 cm

160 Seiten

Autorin: Sara Paprottka

Das Buch von Sara Paprottka zeigt auf, wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen und es gibt Anleitungen zur Selbstverteidigung. Wo sollte man Grenzen setzen und wie macht man das?

Prävention und Vermeidung von Gefahrensituationen sind ebenso wichtig.

Wie erkennt man Gefahren und wie verhält man sich?

Wie vermeidet man Gefahren und stimmt das eigentlich, dass die Kleidung bei sexuellen Übergriffen eine Rolle spielt?

Welche effektiven und leicht anwendbare Tipps und Tricks gibt es, um sich im Notfall zu verteidigen?

All diese Fragen werden in diesem Buch beantwortet. Dazu gibt es Anleitungen mit Fotos und viele nützliche Tipps. Zum Beispiel, dass man im Notfall besser "Feuer" schreit und nicht "Hilfe", weil auf "Hilfe"-Rufe meist kaum noch reagiert wird.

Ich finde es wichtig, sich über Gefahrensituationen bewusst zu werden. Auch Übergriffe im Berufsleben sollten Frauen sich nicht gefallen lassen.

Dafür ist dieses Buch ein sehr guter Ratgeber. Vor allem werden Situationen geschildert, die bestimmt jede Frau schon erlebt hat. Ein umfassendes Handbuch zum Thema Grenzen setzen, Selbstverteidigung, Prävention und mentaler Stärke.

Hier könnt Ihr einen Blick auf das Buch werfen.

Mit dem Rabattcode Elke20 bekommt Ihr 20 % Rabatt auf alle Produkte im Warenkorb!

Tschüss bis bald.

Elke

Erst mal tief durchatmen [ Stuart Sandeman VAK-Verlag, Werbung]

 Herzlich willkommen zum Atemcoaching!

Für den VAK-Verlag darf ich Euch dieses Buch vorstellen:

Klappenbroschur

Format: 15 cm x 21,5 cm

344 Seiten

Autor: Stuart Sandeman

ISBN:  978-3-86731-276-9

€ 24,00

Der Verlag über das Buch:

Wir alle atmen rund 20.000-mal am Tag. Aber den wenigsten ist bewusst, welches Potenzial für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden darin steckt, wie wir atmen. Denn unsere Atmung ist nicht nur lebensnotwendig, sondern birgt auch eine transformative Kraft, die uns dabei helfen kann, die Herausforderungen des Alltags zu meistern. Atmen ist ein wirksames und leicht nutzbares Werkzeug, um Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und mit belastenden Emotionen umzugehen. Der erfahrene Atemcoach Stuart Sandeman präsentiert 40 einfache Übungen, die zeigen, wie wir unsere Atmung gezielt dazu nutzen können, uns freier und gesünder zu fühlen.

Er lädt uns dazu ein, mit der richtigen Atemtechnik zahlreiche positive Veränderungen für Körper, Geist und Seele in Gang zu setzen und zu innerer Ruhe und Wohlbefinden zu gelangen.
Die leicht umzusetzenden und erfolgreich erprobten Übungen helfen dabei,

• gesund zu schlafen, Stress und nervöse Anspannung wie Prüfungsangst zu lindern,
• mit Traumata und Ängsten besser umgehen zu können,
• belastende Glaubenssätze zu erkennen und loszulassen,
• uns besser zu fokussieren, unsere Leistungsfähigkeit und Fitness zu steigern,
• besser mit chronischen Schmerzerkrankungen wie z. B. Migräne oder Arthritis umgehen zu können.

Das Besondere: Stuart Sandemans „Atem-Coach“ ist so aufgebaut, dass die jeweils benötigte Atem-Übung direkt anwählbar ist, was ihn zu einem praktischen Begleiter im Alltag macht – Wissenschaftlich fundiert, mit Schritt-für Schritt-Anleitungen und anschaulichen Abbildungen, wie die Übungen korrekt durchgeführt werden.
Das unschlagbar praktische Übungsbuch zum richtigen Atmen für jede Lebenslage!

Mein Fazit:

Ich finde dieses Übungsbuch sehr nützlich, um etwas für die Gesundheit und den Stressabbau zu tun. Im Inhaltsverzeichnis findet man eine Übersicht aller Kapitel und gleich das richtige Thema zu den entsprechenden Beschwerden. Zum Beispiel Kapitel 4: Weniger Stress, besserer Schlaf und Schmerzmanagement. Dazu werden dann die entsprechenden Übungen mit der Seitenzahl angegeben, so dass man die ausführliche Anleitung sofort findet.

Dazu wird außerdem erklärt, was für den Schlaf sonst noch wichtig ist. Allgemein erfährt man zudem viel über das Atmen und die Auswirkung auf das Wohlbefinden, wenn man richtig atmet. Insgesamt ist das Buch ein informativer Ratgeber, ein Übungsbuch und ein Nachschlagewerk.

Hier könnt Ihr einen Blick ins Buch werfen.

Es gibt auch eine kleine Leseprobe als PDF-Datei.

Tschüss bis bald.

Elke

 

Honig für die Haut [Renée Schüttengruber, freya-Verlag, Werbung]

 Herzlich willkommen zu goldenen Rezepten für strahlende Schönheit!

Für den freya-Verlag darf ich Euch dieses Buch vorstellen:

Klappenbroschur

Format: 17 cm x 22 cm

136 Seiten

Autorin: Renée Schüttengruber

ISBN: 978-3-99025-482-0

€ 16,90

Die Kosmetikerin und Kräuterpädagogin Renée Schüttengruber gibt Einblick in die faszinierende Welt der Bienenprodukte und enthüllt die Geheimnisse von Bienenwachs, Propolis, Gelée royale, Honigbrot Perga und Oxymele. 

All das findet Anwendung in den Rezepten für Salben, Cremes, Emulsionen, Tonics und Duschgelen, die Schritt für Schritt in dem Buch erklärt werden. Diese selbst gemachte Kosmetik revolutioniert die Hautpflege für die ganze Familie – effektiv, leicht und verständlich.

Ich finde die Rezepte sehr gut und verständlich beschrieben. Wer immer schon mehr über die Wirkung von Honig wissen wollte, wird ebenso informiert. Man erfährt außerdem noch viel über Propolis, Gelée royale und Blütenpollen. 

Mir gefallen immer die einfachen Rezepte am besten. Deshalb finde ich die Honigbäder sehr gut.

Dazu verrührt man mur etwas Honig mit ätherischem Öl, z. B. Lavendelöl und gibt die Mischung ins Badewasser. Oder man kocht einen Tee mit dem entsprechenden Kräutern und gibt den Sud ins Wasser. Als dritte Möglichkeit kann man auch Lavendel in ein Säckchen geben und dann in die Badewanne legen und etwas Honig ins Wasser geben.

Hier könnt Ihr einen Blick ins Buch werfen.

Tschüss bis bald.

Elke

Natürlich sauber [Doris Kern, Servus Verlag, Werbung]

 Herzlich willkommen zum natürlichem Putzen!

Für den Servus-Verlag (Beneventopublishing) darf ich dieses Buch vorstellen: 

Hardcover, Pappband

Format: 12 cm x 20 cm

128 Seiten

Autorin: Doris Kern

ISBN: 978-3-710-40322-4

€ 20,--

Wenn man Putzmittel selbst macht, spart man nicht nur Geld, sondern man tut auch etwas für die Gesundheit und für die Umwelt. Außerdem weiß man, was drin ist. 

Es ist auch nicht schwierig und mit nur wenigen Zutaten, wie Essig, Natron und Zitronen hat man schnell ein nachhaltiges Putzmittel hergestellt.

Ob Spülmaschinentabs, Klarspüler oder Handspülmittel oder Tabs für die Toilette, in dem Buch gibt es viele einfache Rezepte, die man leicht nachmachen kann.

Ich habe ein paar Duftsteine für den Kühlschrank, den Mülleimer oder auch für das WC hergestellt.

Rezept Duftsteine:

240 g Natron

  60 g Speisesalz

  40 g Wasser

 30 Tropfen ätherisches Öl

evt. Blüten oder Thymianblätter

Man mischt zunächst das Natron mit dem Salz und dem Öl. Dann fügt man etwas Wasser hinzu. Es soll eine feuchte sandige Masse entstehen. Deshalb das Wasser nur nach und nach zugeben, damit es nicht zu nass wird. Die Blüten kann man noch zur Zierde beifügen. Ich hatte noch einige getrocknete Lavendel- und Rosenblüten. Die Masse dann in eine Silikonform oder in eine andere geeignete Form pressen.

Ich habe eine Eiswürfelform genommen. Das Ganze dann richtig trocknen und durchhärten lassen.

Die Duftsteine können in einem verschlossenem Glas mehrere Monate aufbewahrt werden.

Das Buch gefällt mir sehr gut, weil die Rezepte einfach mit wenigen Zutaten umzusetzen sind. Man muss auch nicht aufwendig zusätzliches Material oder Werkzeug besorgen, wie das zum Beispiel beim Seifengießen erforderlich ist.

Hier könnt Ihr einen Blick auf das Buch werfen.

Tschüss bis bald.

Elke